Energia

Energia

Levantar da cama cheios de energia é o desejo de qualquer um de nós.

Mas para a maioria de nós isso é mais difícil de conseguir e o que acontece é aquela preguiça a levantar e o adiar o despertador 500 vezes…

Mas… nós dissemos que era mais difícil. Mas nada é impossível. Existem alguns truques que podemos usar para poder ter mais energia ao longo do dia.

 

Tome um bom pequeno-almoço

Devemos sempre começar o dia com um bom pequeno-almoço. Uma refeição rica em Hidratos de carbono, minerais, e vitaminas vão dar-nos mais energia para o dia que teremos pela frente.

Ex: Cereais, Fruta (morango, maçã, banana…), pão integral com fiambre …

 

Beba Café ou Chá

Apesar dos receios quanto ao consumo de produtos que contêm cafeína ou seus derivados, desde que em quantidades moderadas podemos tirar benefícios do seu efeito estimulante.

Consuma-os de forma moderada e verá que lhe irá dar mais energia.

 

Inove

Não entre em rotinas.

Tente sempre inovar mesmo nas mais pequenas coisas que faça.

Desafie-se e incentive-se a mudar o seu comportamento no dia a dia

Por exemplo: Opte por escadas em vez do elevador, passeie o seu animal de estimação por caminhos mais longos, faça uma mudança no seu visual e/ou vestuário.

Verá que a sua confiança e autoestima irão melhorar levando a que enfrente os dias com mais energia.

 

Faça caminhadas

Pela sua saúde…mexa-se

Se não gosta de ginásios, pode optar pela caminhada diária de 30 minutos.

Vai fazer bem ao seu corpo porque está em movimento mas também à mente pois vai conseguir deixar de pensar dos problemas diários.

Para o ajudar pode:

  • Convidar um amigo a fazer a caminhada consigo
  • Ouvir música enquanto caminha

 

Ouça música

Ouça música que você gosta, seja no banho, no carro, enquanto cozinha.. A música é uma terapia!!

Se lhe apetecer… cante… Não tenha medo nem vergonha.. Afinal, quem canta seus males espanta!!

Se preferir ponha na sua estação de rádio favorita e ria com os locutores.

Vai ver que o seu dia vai ter uma melhor energia e você também terá melhor energia e mais alegria

 

Controle o Stress

Tente controlar os seus níveis de stress.

Sim.. nós sabemos que não é fácil…mas tente não sofrer por antecipação!

Tente ser optimista e ver que todo o problema tem uma solução e se irá resolver.

 

Horários de refeição

Distribua as suas refeições ao longo do dia, tentando não saltar nenhuma refeição.

Dando de forma constante alimento ao seu corpo, ele terá energia natural para enfrentar o dia.

Por isso o que deve fazer é:

  • Comer várias vezes ao dia (não saltar refeições) e não apenas quando se tem “fome”;
  • À noite faça refeições mais leves e menos calóricas, pois o seu corpo já não precisará tanto de energia e o que não gastar…. acumula!
  • Entre as refeições principais (pequeno-almoço, almoço e jantar) faça refeições leves.

 

Beba água

Beber água ajuda à nossa circulação sanguínea, que por sua vez ajuda na manutenção e aumento de energia.

Não beba água apenas quando tem sede, mas vá educando o seu organismo à ingestão de água ao longo do dia, podendo à vontade ingerir ate 1,5 a 2 L de água por dia.

 

Durma bem

Dormir bem é das melhores maneiras que temos de nos mantermos com energia o dia todo e de forma natural.

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