Todos nós desejamos saúde e ser saudáveis…mas antes de mais o que é ser saudável?

Segundo a Organização Mundial de Saúde, ser saudável é “o bem-estar físico, mental e social, mais do que a mera ausência de doença”.

A prevenção é fundamental para sermos saudáveis.

Aqui vão algumas dicas de hábitos saudáveis que podemos adoptar no nosso dia a dia sem grande custo

   

Mexa-se

Para aumentar a nossa actividade existem pequenas coisas que podemos fazer, como por exemplo uma caminhada (cerca de 30 a 40 minutos), optar por escadas em vez de elevadores, não deixar o carro estacionado “à porta”. Isto são exemplos que além de aliviar o nosso stress, aumentam a nossa energia, mantém o peso controlado e melhora a nossa parte cardíaca.  

Coma melhor

Podemos comer de tudo desde que em pouca quantidade e de forma racional. Devemos optar por alimento ricos em fibra (integrais, frutas, verduras e legumes), carnes brancas (perú, frango, peixe) uma vez que são pobres em gordura e são boas fontes de proteínas, vitaminas e ómega 3. Preferencialmente devemos optar sempre por consumir estes alimentos na sua forma mais saudável: Cozidos ou grelhados. Não coma à pressa..tire tempo de qualidade para a sua refeição,assim mastigamos bem os alimentos e não comemos tanto.    

Beba água

A água é essencial ao nosso organismo e por isso devemos ingerir água em vez de refrigerantes e bebidas com álcool. A sua ingestão melhora o funcionamento dos rins, ajuda a desintoxicar o organismo, ajuda no transito intestinal e melhora o aspecto da nossa pele. Podemos ingerir água de várias maneiras: água simples, chás, água aromatizada… Se tem dificuldade em ingerir água pode ainda contar com alguns truques para que se torne mais fácil:

• Defina metas ao longo do tempo. Não tente beber logo 2L de água de um dia para o outro;
• Ande sempre com uma garrafa de água consigo;
• Beba um copo cheio de água ao acordar;
• Torne a água a sua bebida de eleição;
• Faça chás…mas sem adicionar açúcar

 

Durma bem

É importante um sono de qualidade. O sono é importante para a nossa saúde mental, pele, evita obesidade e renova as nossas energias para o dia seguinte. Para termos um sono reparador devemos ter em atenção alguns aspectos:

• Evitar ingerir bebidas com cafeína;
• Evitar dormir com a TV ligada;
• Não use telefone ou portátil na cama;
• Não faça refeições pesadas à noite;
• Apague todas as luzes;
• Certifique-se que usa um colchão e almofadas de qualidade e adaptados a si.

 

Relaxe

Leve a vida com bom humor, afinal só vivemos uma vez e o tempo…voa. A nossa saúde irá beneficiar disso mesmo, uma vez que o stress está ligado ao aparecimento de úlceras, hipertensão e insuficiência cardíaca (por exemplo). Mantenha os seus níveis de stress debaixo de olho e tire um tempo para si podendo fazer exercício, meditar, ir às compras…